ダイエットココアの効果なしは嘘？成功の秘訣とおすすめレシピ大公開！

「ダイエットココアって本当に効果あるの？」「ピュアココアとの違いは何？」そう思っていませんか？ この記事では、ダイエットココアの効果について徹底解説！効果がないと言われる理由や、実は効果を高める秘訣、さらに美味しく続けられるおすすめレシピまで大公開します。ダイエットココアの成分や、成功者の口コミ、選び方のポイントなども紹介するので、この記事を読めば、あなたにぴったりのダイエットココアを見つけることができます。 無理な食事制限や激しい運動なしで、美味しく手軽にダイエットを始めたい方、必見です！ 具体的な摂取量やタイミング、運動や食事との組み合わせ方なども詳しく解説しているので、すぐに実践できます。この記事でダイエットココアの正しい知識を身につけ、理想の体型を目指しましょう！

1. ダイエットココアとは？

ダイエットココアとは、カカオ豆からカカオバターを取り除き、粉末状にしたココアパウダーの中でも、砂糖やミルクなどの添加物を含まない、もしくは少量に抑えたものを指します。 ピュアココアや純ココアと呼ばれるものと似ていますが、厳密には異なる部分もあります。ダイエットのために使用する際は、低カロリーで、カカオポリフェノールなどの健康成分を豊富に含んでいるという点が重要視されます。

1.1 ピュアココアとの違い

ダイエットココアとピュアココアはどちらもカカオ豆から作られていますが、最も大きな違いは砂糖やミルクなどの添加物の有無です。ピュアココアは、カカオマスからカカオバターを取り除いて粉末状にしたもので、基本的に添加物は含まれていません。しかし、市販されているピュアココアの中には、砂糖やミルクが添加されている商品も存在します。一方、ダイエットココアは、ピュアココアをベースに、ダイエット効果を促進する成分が配合されていたり、砂糖やミルクの量が調整されていたりすることがあります。そのため、商品によって成分やカロリーが大きく異なるため、購入前に成分表をよく確認することが大切です。

以下の表に違いをまとめました。

項目ダイエットココアピュアココア
添加物少ない、もしくは無し（商品による）基本的に無し（ただし、添加物入りの商品も存在）
砂糖少ない、もしくは無し（商品による）基本的に無し（ただし、添加物入りの商品も存在）
ミルク少ない、もしくは無し（商品による）基本的に無し（ただし、添加物入りの商品も存在）
目的ダイエットサポート製菓・飲料用

1.2 ダイエットココアの成分と期待できる効果

ダイエットココアには、カカオポリフェノール、食物繊維、テオブロミンなど、様々な健康成分が含まれています。これらの成分が、ダイエットに役立つと考えられています。

カカオポリフェノールは、抗酸化作用が高く、活性酸素の発生を抑え、代謝を促進する効果が期待できます。また、血圧や血糖値の調整にも役立つと言われています。食物繊維は、便秘の解消に効果的です。便秘は、代謝を低下させる原因の一つとなるため、食物繊維を摂取することで、ダイエット効果を高めることができます。テオブロミンは、脂肪燃焼効果があるとされ、運動前に摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼させることができると言われています。また、リラックス効果もあるため、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。

その他にも、ミネラルやビタミンも含まれており、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ただし、これらの効果はあくまで期待できるものであり、ダイエットココアを飲めば必ず痩せるというわけではありません。効果的なダイエットを行うためには、適切な摂取量とタイミングを守り、運動や食事管理と組み合わせることが重要です。

2. ダイエットココアの効果なしと言われる理由

ダイエットココアが効果なしと言われるのは、いくつかの要因が考えられます。期待した効果が得られないと、どうしても「効果なし」と感じてしまうものです。まずはその理由を理解し、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。

2.1 効果が出にくい人の特徴

ダイエットココアは、魔法の粉ではありません。摂取するだけでは劇的な変化は望めません。効果が出にくい人には、以下のような特徴が見られます。

  • 高カロリーな食事を続けている：ダイエットココアを飲んだからといって、好きなだけ食べても痩せるわけではありません。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増加します。
  • 運動不足：ダイエットココアは、運動の効果をサポートする役割はありますが、運動なしで効果を発揮するわけではありません。適度な運動と組み合わせることが重要です。
  • 短期間で効果を求めている：ダイエットは継続が重要です。短期間で結果が出なくても、諦めずに続けることが大切です。
  • 体質に合わない：ごく稀に、体質的にココアが合わない人もいます。体に異変を感じた場合は、摂取を中止し、医師に相談しましょう。
  • 過剰摂取している：ダイエットココアは、適量を摂取することが重要です。過剰摂取は、健康に悪影響を与える可能性があります。
  • 他のダイエット方法と併用していない：ダイエットココアは、食事改善や運動などの他のダイエット方法と併用することで、より効果を発揮します。

2.2 摂取量やタイミングの注意点

ダイエットココアの摂取量やタイミングにも注意が必要です。適切な摂取量を守らないと、効果が得られないどころか、逆効果になる可能性もあります。

摂取量タイミング注意点
1日1～2杯程度食前、食間、運動後など一度に大量に摂取しない
商品によって推奨摂取量が異なる寝る直前はカフェインの影響で睡眠の質が低下する可能性があるので避けるパッケージの記載を確認する

ダイエットココアの効果的な摂取タイミングは、食前30分がおすすめです。食前に摂取することで、血糖値の上昇を抑え、食欲を抑制する効果が期待できます。また、運動後に摂取することで、疲労回復をサポートする効果も期待できます。ただし、寝る直前の摂取は、カフェインの影響で睡眠の質を低下させる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。

さらに、空腹時に大量に摂取すると、胃腸への負担が大きくなる可能性があるため、少量ずつ摂取するようにしましょう。また、毎日同じ時間に摂取することで、習慣化しやすくなります。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる摂取タイミングを見つけることが大切です。

3. ダイエットココアの効果を高める秘訣

ダイエットココアの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。ただ飲むだけでなく、摂取量やタイミング、他の要素との組み合わせを意識することで、より効率的に目標達成を目指せます。

3.1 適切な摂取量とタイミング

ダイエットココアの適切な摂取量は1日1～2杯程度です。過剰摂取はカフェインの摂りすぎにつながる可能性があるので注意しましょう。また、食前や運動前に摂取することで、食欲抑制効果や脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。空腹感を抑えたい場合は食前に、運動による脂肪燃焼効果を高めたい場合は運動前に飲むのがおすすめです。

3.2 運動との組み合わせ

ダイエットココアを摂取するだけでなく、適度な運動を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。ココアに含まれるポリフェノールには、運動による脂肪燃焼を促進する作用があると言われています。ウォーキングやジョギング、筋トレなど、自分に合った運動と組み合わせることで、より効果的にダイエットを進められます。例えば、運動前にダイエットココアを飲むことで、運動中のパフォーマンス向上や脂肪燃焼効果の促進が期待できます。運動の種類や強度、時間に合わせて、摂取量やタイミングを調整しましょう。

3.3 食事内容の見直し

ダイエットココアを飲むだけでは、劇的な効果は期待できません。バランスの良い食事を心がけることが大切です。野菜、果物、タンパク質、炭水化物などをバランスよく摂取し、カロリーコントロールを意識しましょう。特に、糖質や脂質の過剰摂取は避け、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。ダイエットココアはあくまでダイエットをサポートするものであり、食事内容の見直しと組み合わせることで、より効果を発揮します。

3.4 継続することの重要性

ダイエットココアの効果を実感するためには、継続して摂取することが重要です。短期間で結果を求めるのではなく、数ヶ月単位で継続的に摂取することで、徐々に効果が現れてきます。毎日同じ時間に飲むなど、習慣化することで継続しやすくなります。また、体重や体脂肪率の変化を記録することで、モチベーションを維持することにも繋がります。効果が出なくてもすぐに諦めずに、継続して摂取することで、ダイエット成功に近づけるでしょう。

摂取タイミング期待できる効果ポイント
食前食欲抑制効果空腹感を抑える
運動前脂肪燃焼効果の促進、パフォーマンス向上運動の種類や強度に合わせて摂取量を調整
間食時甘いものを食べたい欲求の抑制砂糖不使用のものや低カロリーのレシピを選ぶ
寝る前リラックス効果、睡眠の質向上カフェインレスのものやホットココアがおすすめ

ダイエットココアは、正しく摂取することでダイエットのサポートをしてくれます。上記で紹介した秘訣を参考に、効果的にダイエットココアを活用しましょう。

4. ダイエットココアのおすすめレシピ

ダイエットココアの効果を最大限に活かすためには、毎日の生活に取り入れやすいレシピを知っておくことが重要です。ここでは、朝食、間食、寝る前におすすめの、それぞれ異なる効果を狙ったダイエットココアレシピをご紹介します。

4.1 朝食におすすめスムージーレシピ

朝は代謝が活発な時間帯。食物繊維豊富なスムージーで満腹感を得て、脂肪燃焼効果を高めましょう。

4.1.1 材料

  • ダイエットココア：大さじ1
  • バナナ：1本
  • ほうれん草：30g
  • 無調整豆乳：200ml
  • チアシード：小さじ1
  • お好みで氷：適量

4.1.2 作り方

  1. バナナは皮をむき、適当な大きさに切る。
  2. ほうれん草はよく洗い、水気を切る。
  3. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌する。
  4. グラスに注ぎ、お好みでチアシードをトッピングして完成。

食物繊維豊富なバナナとほうれん草で、便秘解消効果も期待できます。さらに、チアシードを加えることで腹持ちが良くなり、ダイエット中の空腹感を抑えるのに役立ちます。無調整豆乳の代わりにアーモンドミルクやオーツミルクを使っても美味しくいただけます。

4.2 間食におすすめココアケーキレシピ

ダイエット中は甘いものが食べたくなる時もありますよね。そんな時は、罪悪感なく食べられるヘルシーなココアケーキがおすすめです。

4.2.1 材料

  • ダイエットココア：大さじ2
  • ホットケーキミックス：100g
  • 卵：1個
  • 無調整ヨーグルト：100g
  • ラカントS：大さじ1
  • 純ココアチップ：大さじ2

4.2.2 作り方

  1. ボウルに卵を割り入れ、泡だて器でよく混ぜる。
  2. ヨーグルト、ラカントSを加えて混ぜ合わせる。
  3. ホットケーキミックスとダイエットココアをふるい入れ、さっくりと混ぜる。
  4. ココアチップの半量を生地に混ぜ込む。
  5. パウンド型にクッキングシートを敷き、生地を流し入れる。
  6. 残りのココアチップをトッピングする。
  7. 180℃に予熱したオーブンで30分～35分焼く。
  8. 竹串を刺して、何も付いてこなければ完成。

砂糖の代わりにラカントSを使用することで、糖質を抑えられます。ヨーグルトを加えることで、しっとりとした食感に仕上がります。お好みでナッツやドライフルーツを加えてアレンジしても美味しくいただけます。

4.3 寝る前におすすめホットココアのレシピ

寝る前に温かいココアを飲むと、リラックス効果を高め、質の良い睡眠へと導いてくれます。

4.3.1 材料

  • ダイエットココア：大さじ1
  • 牛乳（または無調整豆乳）：200ml
  • シナモンパウダー：少々

4.3.2 作り方

  1. 小鍋に牛乳を入れ、弱火で温める。
  2. ダイエットココアとシナモンパウダーを加え、よく混ぜる。
  3. 沸騰直前まで温まったら火を止め、マグカップに注ぐ。

シナモンには、血糖値の上昇を抑える効果や、血行促進効果が期待できます。寝る前に飲むことで、リラックス効果を高め、安眠へと導いてくれます。牛乳の代わりに、無調整豆乳やアーモンドミルクを使用しても美味しくいただけます。

レシピ期待できる効果ポイント
スムージー満腹感、脂肪燃焼効果、便秘解消食物繊維豊富な食材と組み合わせる
ココアケーキ糖質オフ、満足感砂糖の代わりにラカントSなどを使用
ホットココアリラックス効果、安眠効果、血糖値上昇抑制シナモンパウダーを加える

これらのレシピを参考に、ダイエットココアを毎日の生活に取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。自分好みのアレンジを加えて、楽しみながら続けることが成功の秘訣です。

5. ダイエットココアで成功した人の口コミ

実際にダイエットココアを生活に取り入れて成功した方の口コミをご紹介します。成功談だけでなく、苦労した点や工夫した点なども参考にしてみてください。

5.1 30代女性 Aさんの口コミ

産後太りが解消せず悩んでいたのですが、ダイエットココアを飲み始めてから1ヶ月で3kg痩せました！最初は味が苦手でしたが、スムージーに混ぜたり、お菓子作りに活用したりすることで続けられました。今では毎朝の習慣になっています。

5.2 40代男性 Bさんの口コミ

期間体重の変化感想
1ヶ月目-1kg夕食後のデザートをココアに変えただけで1kg減ったので驚きました。
2ヶ月目-2kg軽い運動も取り入れるようにしたら、さらに体重が落ちました。
3ヶ月目-3kg今ではお腹周りもスッキリして、ズボンがゆるくなりました！

Bさんは、ダイエットココアを飲むだけでなく、食事内容の見直しや運動も並行して行うことで、より効果を実感できたようです。

5.3 20代女性 Cさんの口コミ

私は間食にココアケーキを食べるようにしました。甘いものが大好きなので、罪悪感なくスイーツを楽しめるのが嬉しいです。2ヶ月で2kg減量に成功し、肌の調子も良くなった気がします。

5.3.1 Cさん愛用のココアケーキレシピ

材料：ピュアココア、卵、牛乳、小麦粉、砂糖（控えめ）、ベーキングパウダー

作り方：材料を混ぜてオーブンで焼くだけ！

Cさんのように、自分の好きなレシピを見つけるのも、ダイエットココアを継続する秘訣と言えるでしょう。

5.4 50代女性 Dさんの口コミ

更年期で体重が増加し、悩んでいました。ダイエットココアを飲み始めてから、体重の増加が緩やかになり、便秘も解消されました。ホットココアでリラックス効果も得られて、一石二鳥です。

Dさんのように、年齢を重ねると共に変化する体質に合わせた活用法を見つけるのも良いでしょう。

5.5 共通の成功ポイント

これらの口コミから、ダイエットココアで成功する人には共通点があることが分かります。

  • 自分に合った摂取方法を見つけている
  • 継続して飲み続けている
  • 食事管理や運動も意識している

ダイエットココアの効果を最大限に引き出すためには、単に飲むだけでなく、生活習慣全体を見直すことが重要です。これらの口コミを参考に、あなたもダイエットココアを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

6. ダイエットココアを選ぶ際のポイント

ダイエットココアを選ぶ際に、チェックすべき重要なポイントがいくつかあります。それぞれ詳しく見ていきましょう。

6.1 カカオ含有量

カカオ含有量は、ダイエットココアの効果に直結する重要な要素です。カカオポリフェノールはカカオ豆に含まれる成分で、抗酸化作用や脂肪燃焼効果などが期待されています。一般的に、カカオ含有量が高いほど、これらの効果も期待できるとされています。70%以上の高カカオ含有量のココアを選ぶのがおすすめです。しかし、高カカオ含有量のココアは苦味が強いため、自分の好みに合ったカカオ含有量を選ぶことも大切です。商品パッケージに記載されているカカオ含有量をよく確認しましょう。

6.2 砂糖の有無

ダイエット中は、砂糖の摂取量を控えることが重要です。砂糖が含まれているココアは、カロリーが高くなってしまい、ダイエット効果を減少させる可能性があります。「無糖」「砂糖不使用」と記載されているココアを選ぶようにしましょう。甘さが欲しい場合は、人工甘味料や天然甘味料（ステビア、ラカントSなど）を使用したり、少量の蜂蜜やメープルシロップを加えるなど、工夫してみましょう。

6.3 添加物の有無

添加物の有無も確認するべき重要なポイントです。香料、着色料、乳化剤など、不要な添加物が含まれているココアは避けるのが賢明です。「純ココア」「ピュアココア」といった表示のあるココアや、有機JAS認証を受けたココアを選ぶと、より安心して摂取できます。添加物は体への負担となる可能性があるため、できるだけシンプルな原材料で作られたココアを選びましょう。

6.4 価格

ダイエットココアは毎日継続して摂取することが大切です。そのため、無理なく続けられる価格のものを選ぶことも重要なポイントです。高価なココアが良いとは限りません。コスパも考慮しながら、自分に合った価格帯のココアを選びましょう。大容量のものを選べば、1杯あたりのコストを抑えることも可能です。

6.5 その他のポイント

上記以外にも、ココアの風味や溶けやすさなども商品を選ぶ際の基準になります。様々なメーカーのココアを試してみて、自分の好みに合ったココアを見つけることが、ダイエットを成功させる秘訣と言えるでしょう。

項目チェックポイント
カカオ含有量70%以上がおすすめ。好みに合わせて調整。
砂糖無糖・砂糖不使用を選ぶ。
添加物純ココア・ピュアココア・有機JAS認証を選ぶ。
価格続けやすい価格帯のものを選ぶ。大容量でお得に。
その他風味・溶けやすさなど、好みに合わせて選ぶ。

これらのポイントを踏まえ、自分にぴったりのダイエットココアを選んで、健康的なダイエットライフを送りましょう。

7. おすすめのダイエットココア

ダイエットを成功させるためには、自分に合ったココアを選ぶことが大切です。ここでは、おすすめのダイエットココアをいくつかご紹介します。

7.1 森永製菓　純ココア

森永製菓の純ココアは、カカオ分100％のピュアココアです。砂糖や添加物が一切含まれていないため、カロリーを気にせず純粋なココアの風味を楽しめます。糖質制限中の方にもおすすめです。また、牛乳や豆乳で割るだけでなく、お菓子作りにも活用できます。

7.1.1 価格

100gあたり約400円

7.1.2 栄養成分表示（100gあたり）

項目数値
エネルギー384kcal
たんぱく質20.0g
脂質22.0g
炭水化物28.7g
食塩相当量0.0g

7.2 バンホーテン　ピュアココア

バンホーテンのピュアココアは、オランダの老舗メーカーが製造する高品質なココアパウダーです。きめ細かいパウダーで、まろやかでコクのある風味が特徴です。砂糖や添加物は含まれていません。ドリンクとしてだけでなく、製菓材料としても幅広く使えます。本格的なココアの味わいを求める方におすすめです。

7.2.1 価格

100gあたり約500円

7.2.2 栄養成分表示（100gあたり）

項目数値
エネルギー378kcal
たんぱく質21.3g
脂質20.7g
炭水化物30.0g
食塩相当量0.0g

7.3 明治　チョコレート効果

明治のチョコレート効果は、高カカオポリフェノールを摂取できるチョコレートです。砂糖は含まれていますが、カカオ含有量が72％や86％、95％など様々な種類があり、自分の好みに合わせて選べます。ダイエット中の間食として、少量を楽しむのがおすすめです。ポリフェノールによる健康効果も期待できます。

7.3.1 価格

1枚(75g/60g)あたり約200円

7.3.2 栄養成分表示（72%、1枚60gあたり）

項目数値
エネルギー328kcal
たんぱく質7.8g
脂質24.6g
炭水化物17.4g
– 糖質13.8g
– 食物繊維3.6g
食塩相当量0.002g

上記以外にも、砂糖不使用のココアパウダーや、調整ココアなど様々な商品があります。自分のライフスタイルや好みに合わせて、最適なダイエットココアを選んでみましょう。成分表をよく確認し、カカオ含有量や糖質量などを比較することが重要です。

また、ココアだけでなく、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。

8. よくある質問

ダイエットココアに関するよくある質問にお答えします。

8.1 ダイエットココアは毎日飲んでも大丈夫？

基本的には毎日飲んでも問題ありません。しかし、過剰摂取はカフェインの摂りすぎによる不眠や、食物繊維の摂りすぎによるお腹の不調につながる可能性があります。1日に1～2杯を目安に、ご自身の体調に合わせて調整しましょう。また、持病がある方や妊娠中・授乳中の方は、医師に相談することをおすすめします。

8.2 ダイエットココアを飲むと便秘になるってホント？

ダイエットココアには食物繊維が含まれているため、適量を摂取すればむしろ便秘解消の効果が期待できます。しかし、水分を十分に摂らないと、逆に便秘が悪化してしまう可能性があります。ダイエットココアを飲む際は、必ず一緒に水分を摂るように心がけましょう。また、体質によっては食物繊維の過剰摂取でお腹が張ったり、便秘になる方もいるので、ご自身の体調に合わせて摂取量を調整することが大切です。

8.3 妊娠中・授乳中でも飲める？

妊娠中・授乳中はカフェインやポリフェノールの過剰摂取に注意が必要です。少量であれば問題ないことが多いですが、心配な方は医師に相談しましょう。ノンカフェインのココアパウダーを選ぶ、カフェインレスの飲み方をするなど工夫してみましょう。また、妊娠中はカフェインの過剰摂取により流産や早産のリスクが高まる可能性があるという報告もあるので、摂取量には十分注意してください。授乳中にカフェインを過剰摂取すると、母乳を通して赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

8.4 ダイエットココアで下痢になることはある？

ダイエットココアに含まれる食物繊維や人工甘味料の影響で、下痢になる可能性はあります。特に、一度に大量に摂取したり、空腹時に摂取すると下痢を起こしやすくなります。少量ずつ、食後などに摂取するように心がけましょう。また、体質に合わない場合も下痢になることがあります。下痢が続く場合は、摂取を中止し、医師に相談してください。

8.5 ダイエットココアでニキビができるってホント？

ダイエットココア自体が直接ニキビの原因となることは考えにくいですが、糖質や脂質を多く含むココアパウダーを選んでしまうと、ニキビが悪化する可能性があります。砂糖やミルクを多く加えるのも同様です。純ココアや無糖のココアパウダーを選び、砂糖やミルクの量を控えるようにしましょう。また、食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなどもニキビの原因となります。バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレスを溜めない生活を心がけることが大切です。

8.6 ダイエットココアはいつ飲むのが効果的？

ダイエットココアの摂取タイミングは、食前、食後、運動後、寝る前など、様々なタイミングで効果が期待できます。

タイミング効果
食前食欲抑制効果により、食事量を減らす効果
食後血糖値の上昇抑制効果
運動後疲労回復効果
寝る前リラックス効果、安眠効果

ご自身の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるタイミングで摂取しましょう。

8.7 ピュアココアとダイエットココアの違いは？

ピュアココアは、カカオ豆からカカオバターを取り除いて粉末状にしたものです。ダイエットココアは、ピュアココアに食物繊維やビタミン、ミネラルなどを加えたもので、ダイエット効果を高めることを目的としています。商品によっては砂糖や人工甘味料などが添加されている場合があるので、成分表示をよく確認して選びましょう。

8.8 どんなダイエットココアを選べばいいの？

ダイエットココアを選ぶ際は、カカオ含有量が高く、砂糖や添加物が少ないものを選ぶのがおすすめです。また、ご自身の好みに合わせて、香りや風味で選ぶのも良いでしょう。様々な商品があるので、比較検討して、自分に合ったダイエットココアを見つけてください。

9. まとめ

ダイエットココアは、正しく摂取すればダイエットのサポートとなる可能性を秘めています。ピュアココアと比較して食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なものもあり、満腹感を得やすいため、間食の置き換えにも効果的です。記事内で紹介したように、成功の秘訣は適切な摂取量とタイミングを守り、運動や食事内容の見直しと組み合わせ、継続して摂取することです。効果がないと感じている方は、一度ご自身の摂取方法を見直してみましょう。また、カカオ含有量や砂糖、添加物の有無などを確認し、自分に合った製品を選ぶことも大切です。森永製菓　純ココア、バンホーテン　ピュアココア、明治　チョコレート効果など、様々な商品があるので、比較検討してみてください。ダイエットココアはあくまで補助的なものなので、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、健康的なダイエットを目指しましょう。この記事で紹介したレシピを参考に、美味しくダイエットココアを取り入れてみてくださいね。